dieta a trening silowy

Siema wszystkim;-) Pierwszy dzien swiat minal znosnie,zrobilem wolne od wszelkiego rodzaju treningu. Dieta bez zmian,jedynie w jednym z posilku zamiast kurczaka zjadlem filet z losia,w tym posilku nie dodawalem juz oleju,w warzywach rowniez drobne rotacje,hehe. Ogolnie nie bylo nawet tak zle. Waga 99kg na czczo. Oprocz supli ktore wymienialem [...]

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]

fura1224 "dobre ćwiczenia na wyraźne powiększenie najszerszego i barków ponieważ to mi idzie najciężej... " PODCIAGANIE NA DRAZKU ...a co do programu. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj wkleiles i zajmij sie budowaniem podstaw. oto dobry trening,ktory to ulatwi: (przeczytaj moje posty) [...]

[...] z czymś do smaku lub z niczym moze to byc mleko lub jakas herbatka owocowa z cynamonem jaki trening? a jakie dni i jakie te treningi piłkarskie, w jakich godzinach, jaka dieta? ponadto z gory uprzedzam ze kulturystyczny spali na panewce przy takim wysiłku poza siłownią, kulturystyka jest egoistycznym sportem i nie lubi konkurencji innych [...]

1 oblicz to a nie strzelasz na ślepo, chyba ze metodą prób i błędów doszedłeś do tego bilansu. 2 liczy sie cała dieta nie mzona 1 posiłku rozpatrywać, jak Ci bilans jedynie pozwala na 3 jajka to ok. 3 liczy się bilans kaloryczny, jak go przekroczysz to się ulejesz na nowo 4 sam musisz ocenić na podstawie obserwacji, jak redukcja nie idzie to [...]

ale trening siłowy to dużo lepsza rzecz niż bieganie dobrym pomysłem na trening redukcyjny byłby trening FBW 3 x na tydzień a dodatkowo dołozyć trening aerobowy np 2 razy w tygodniu i oczywiście dieta z ujemnym bilansem

[...] czczo lub po treningach siłowych, pozwalają na pozbycie się tkanki tłuszczowej (oczywiście jeżeli mamy odpowiednią dietę). Dużo teorii ale to jeszcze nie wszystko. Trening i dieta nie wystarczają do uzyskanie formy. Potrzeba jeszcze CZASU i ODPOCZYNKU. W twoim planie tego brakuje, a organizm "rośnie" gdy odpoczywa. Proponuję zacząć 3 [...]

[...] i środkami, pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak [...]

[...] sie nie nadaje delikatnie mówiac, daj sobie spokoj z atlasem , wyciagami itd. czyli jednym słowem plan masakra. druga sprawa to jedzenie , musisz sie tak ogarnac zeby była dieta wielu ludzi mysli że to cos trudnego, że to tzreba chodzic do dietetyków i cuda nie widy- nie wystarczy ze ogarniesz podstawowe zagadnienia i bedziesz sie nimi [...]

Witam ponownie :) WSTĘP Wyciągam temat z czeluści forum, bo znalazłem pewin sposób na rozwiązanie problemu, o którym mowa w tym topicu. Nie wiem na ile jest to rozwiązanie uniwersalne, i czy ma jakieś racjonalne podstawy, ale informuje co następuje :) Otóż pod wpływem edukacyjnym Tyki a także innych specjalistów na forum (Grasik, Seewy ukłony) [...]

Standartowa uwaga dla wszystkich nowicjuszy: Nikt tu za Ciebie nie ułoży diety/treningu. Zacznij czytać posty podwieszone, pogłębiaj wiedzę, ułóż dietę/trening, wklej do odpowiednich działó do sprawdzenia ( Odchudzanie/Trening) i wcielaj to w życie. Wskazówki: 1) Dieta ma większe znacznie niż trening. 2) Ciężko jest tak z marszu wejść w reżim [...]

[...] iż zabezpieczam się bcaa. Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Koniu mógłbyś mi odpowiedzieć na te pytanka i potwierdzić odpowiedź przemek_207 o ile jest prawdziwa? Pozdr

[...] Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Koniu mógłbyś mi odpowiedzieć na te pytanka i potwierdzić odpowiedź przemek_207 o ile jest prawdziwa? Pozdr Tak, zjedz od razu posiłek [...]

Ah dziękuję Wam moje kochane! :* :* :* Dziś była jednak joga, więc się porelaksowałam trochę ;-P Dieta trzymana w 90% Jeszcze się docieram Jutro trening siłowy Dziś cały dzień byłam zamulona, a teraz spać mi się nie chce... sprawiedliwość Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-08 22:29:39

W pewnym sensie troche jest w tym prawdy. Aeroby niestety pala miesnie, tzn tracisz swojego sprzymierzenca ktory pali fat. Dotyczy to zwklaszca dlugotrwalych aerobow. Dlatego zaleca sie wprowadzac interwaly a w trakcie dlugich aerobow napoje z dodatkiem szybkoprzyswajalnych cukrow. Dlatego najlepsze na redukcji jest polaczenie dobrej diety, [...]

Nadinka właśnie te cele i priorytety są ważne, każdy ma swoje. Gdyby chodziło tylko o poprawę sylwetki to wiadomo - porządny trening siłowy i ogarnięta dieta. Ale jak sylwetka jest tylko przy okazji a główne cele zupełnie inne to ciężko coś poprawić, mam ten sam problem. Bo czasem trzeba by bardziej docisnąć, ale wszystkiego na raz się nie da.

Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]

1900 kcal jest dobre na początek. I codzienny trening nie da Ci wyrzeźbionego brzucha i ud, przynajmniej nie ten z Mel B czy innymi dywanówkami. Do tego kluczem jest trening siłowy w połaczeniu z dietą. Jędrne ciało również osiągniesz dzięki siłowni. A źródłem białka są też ryby, jajka i wszystkie inne gatunki mięs.

MyBijaCZ Dalej nie rozumiesz , program treningowy wybierasz adekwatny do twojego poziomu / miejsca w którym się znajdujesz . A cel MASA/RZEZBA zależy od sposobu odżywiania DIETA . Więc żeby cokolwiek ustalić i ci pomóc . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dieta: woda z cytryną + małe [...]

Wszyscy próbują Ci wytłumaczyć, że Twoja dieta jest zła i schodzenie poniżej BMR jest co najmniej nieodpowiedzialne, ale Tobie w głowie tylko ten cheat co już mówi samo za siebie w kwestii poprawności diety. Po pierwsze popraw swoją miskę albo wstaw swój aktualny jadłospis w formie o jaką prosiła Cię deja vu to ktoś na pewno pomoże w ułożeniu [...]